一份合理的飲食表（一日三餐）

早餐：稀飯（可以加一些豆子之類）+饅頭+一碟小菜或者稀飯和雞蛋另外加一些綠葉蔬菜 早午之間適量些堅果類食物（幾粒核桃、花生……） 

午餐：前半小時可食小分水果，主餐是米飯+各種新鮮禽畜肉、內臟、魚蝦、蔬菜（做法主要以蒸煮為主，避免煎炸、蔬菜要急火快炒，以免營養素的損失）食物種類越多越好，種屬越遠搭配越好，飯后不要立即飲水。參考食譜：青椒肉絲、水煮魚、蝦仁玉米、紅燒排骨、蒜泥青菜…… 午后可以適量飲 綠茶或者酸奶 

晚餐：相對比中午清淡一些，熱量占全天的30%，新鮮禽肉魚類、蔬菜和豆類是不錯的選擇。 每天至少飲水1200ml，若飲酒勿過量。

給我一個健康的飲食習慣表

成年人一日三餐食物量如下（其他人群酌減）。
一、早餐：
1. 谷物類：面食100克；
2. 蛋類：雞蛋50克；
3. 豆制品類：豆漿300毫升；
4. 蔬菜和水果類：各100克。
說明：早餐包括以上4類食物，為營養充足；只有3類，營養較為充足；只有2類或者以下，營養不充足。中餐和晚餐，再加畜禽魚蝦類則為營養充足。

二、中餐：
1. 谷類薯類及雜豆200克；
2. 畜禽肉45克；
3. 魚蝦50克；
4. 蔬菜200克和水果150克；
5. 豆腐干50克或者豆腐100克。
三、晚餐：
1. 谷類薯類及雜豆100克；
2. 畜禽肉30克；
3. 魚蝦50克；
4. 蔬菜200克和水果150克。
5. 豆腐干50克或者豆腐100克。
晚間零食：堅果20克。
臨睡前：牛奶250毫升。
日限鹽6克。
日限油25~30克。
日需飲水1200~2000毫升。

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